الاثنين، 31 مارس 2014

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون


تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟


يعتبر البطن هى الجزء المهمل الوحيد فهى لا تحظى بالعنايه مثل
عضلات الصدر والاكتاف ولكن اليكم الحل

جدول التمارين

تمرين الطحن العكسى               3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن مع رفع الرجل       3  مجموعات كل مجموعه 20
تمرين رفع الجذع                    3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن المتقاطع              3 مجموعات كل مجموعه 20

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

الأحد، 30 مارس 2014

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر


عضلات الظهر تعكس اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية



ان المكملات الغذائية تعتبر احد عناصر التفوق فى رياضة كمال الاجسام
شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر


تحتل عضلات البنش اولى اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

السبت، 29 مارس 2014

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف


تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم
بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

جدول التمارين

تمرين الضغط على البار من الجلوس       4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس          4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الامامية                       3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الجانبية                        3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفه الخلفية
من وضع الانحناء للامام                     3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمرين سحب الحبل
هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال
عضلات التراى لديك يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .


تمارين لتضخيم عضلات الباى

تمارين لتضخيم عضلات الباى


هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم

تمارين لتضخيم عضلات الباى

تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف


تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر


تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

هو تمرين الضغط العادى ولكن بمساعده الكره اى انك تضغط على الكره ( اذا لم تتوفر كره يمكن استخدام
كرسيين او حتى على الارض )



جدول التمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

 التمارين                                                        المجموعات                      التكرارات
تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار                    3 مجموعات                   12 - 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح                  3 مجموعات                           8
تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس   مجموعتان                          15
تمرين الرفرفة بالدمبلز                                        مجموعتان                     12 - 10
تمرين الضغط على الكره السويسرية                      مجموعتان             حتى التعب اى حتى لا تستطيع النهوض مره اخرى لعمل عده اخيره

شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات

كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى


ان 3500 سعر حرارى تعادل 450 جراما من الدهون لذلك عندما تتناول سعرات حرارية بصورة اقل مما يحتاجه جسمك بمقدار 3500 سعر حرارى
ولكن يجب ان تاخذ بعين الاعتبار عوامل اخرى . تغذية لاعب كمال الاجسام
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات

الخميس، 27 مارس 2014

طرق لفقد الوزن أثناء النوم

طرق لفقد الوزن أثناء النوم


الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم



توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

لمزيد من طرق فقد الدهون

أخطاء فى صالة كمال الاجسام

أخطاء فى صالة كمال الاجسام


اذا وجهتك المشاكل فى نموك العضلى فانك قد تكون قد وقعت فى احد هذا الاخطاء

5 - اغفال ممارسة الاشياء الصغيرة :
المحترفون يفرقون بين الم المفاضل والم العضلات . ومثل هذه الاشياء يجب أن لا تخفى عليك ايضا حيث أنه كلما زاذ تقدمك عليك الاهتمام بتلك الاشياء الصغيرة حيث عليك ان تؤدى احماء قبل التمرينات حتى لا تتعرض للاصابة ( ايضا يجب عليك التفرقة بين الالم المفيد والالم الضار ) .

6 - عدم الانتباه :


اذا اسعدك الحظ وكان لديك زميل فى التدريب فيجب عليك أن تستغل هذا لمصلحتك حيث سيساعدك زميلك فى رفع اوزان اكبر وحاول ايضا ان ترد له الجميل بمساعدته ( أ، عدم انتباهك لزميل التدريب قد يعرضه للاصابة ان كان يؤدى باوزن ثقيله فحاول ان تنتبه له ولا تنشغل عنه ) .

جدول حرق السعرات الحرارية

جدول حرق السعرات الحرارية



السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .

العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية

مرض بيج رامى Big Ramy

مرض بيج رامى Big Ramy


الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy

بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام

الاثنين، 24 مارس 2014

طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام

6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام


  اذا كان حافزك يتناقص اثناء ممارستك لتمارين كمال الاجسام فاليك 6 نقاط تزيد من حافزك تجاه التمارين

1 - ابدأ فى اعداد سجل لتدريباتك 

2 - قم بطقوس معينه قبل التدريب

3 - لا تكن عبدا لتدريباتك

4 - حاول أن تكون مختلفا ومميزا

5 - عليك بقياس معدلات الاجهاد ومراقبتها


التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

التونة  مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام




ولكن لأن التونه توجد فى وجبة الغداء الخاصة بك أو وجبك التى تتناولها قبل التدريب كل يومين
فهذا لا يعنى أنك تعلم كل ما يجب أن تعلمه عن التونه  واليك بعض المعلومات
التونة  مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

البروتينات ولاعب كمال الاجسام



البروتين من أول المواد الغذائية اللازمة لبناء الجسم  والبروتين لا يلزم
فقط لتعويض الانسجة التالفة والالياف المستهلكة  وانما هو ضرورى ايضا
لامداد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط تغذية لاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام

تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام

تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام


5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جدا يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك



3 - التمرين الثالث : المتوازى
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين


السبت، 22 مارس 2014

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن



اليوم السادس كريس وتدريبات البطن
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين



اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف


اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل



اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

كريس


اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر


اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس


تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر

تدريبات بطل فيلم ثور

تدريبات بطل فيلم ثور

كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث  Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح  فى سلسلة
جزئين فليم ثور وفيلم افينجر ويرجع السبب فى نجاحه فى الجيم
شاهد من هنا باقى تدريبات بطل فيلم ثور

الأربعاء، 19 مارس 2014

تمرين ضغط الملاكم

تمرين ضغط الملاكم



لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن  تمرين ضغط الملاكم

الثلاثاء، 18 مارس 2014

غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام

غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية


اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك


لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

الاثنين، 17 مارس 2014

خمس طرق للتدريب بدون أوزان

خمس طرق للتدريب بدون أوزان


ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
خمس طرق للتدريب بدون أوزان

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعض
العضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل


كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2 

تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa


عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2 

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa


عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة


ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

تدريبات قوية للحصول على جسم قوى

تدريبات قوية للحصول على جسم قوى


عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى

وقود العضلات حبات الكرنب

وقود العضلات حبات الكرنب


الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب

مشكلة تثدى الرجال وأسبابها

مشكلة تثدى الرجال وأسبابها

اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر 


لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة 
يمكنها ان تسبب لك مشكلة تثدى الرجال
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها 

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر 


اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية


تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

التدريبات الشاطئية


فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

صور لازار انجيلوف Lazar Angelov

صور لازار انجيلوف Lazar Angelov



صور لازار انجيلوف Lazar Angelov

تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى

تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى


طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى

الأحد، 16 مارس 2014

تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة

تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة


اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة

خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون

خمس تدريبات بدون أوزان


حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة
بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة
اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت

صور جيف سيد Jeff Seid

صور جيف سيد Jeff Seid

كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم

كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم


اذا ذهبت الى الجيم ووجدته مزدحم فانك تؤدى معظم التمارين بصعوبة
اذا كنت تتدرب فى يوم الظهر و تدريبك القادم هو المنشار بالدمبل
ولم تجد بنش فارغ لتقوم بسند جسمك عليه اليك بعض الحلول
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم

دقائق لتدريب كامل لجسمك

دقائق لتدريب كامل لجسمك

اتدرب فى اى مكان فى اى وقت بهذا التدريب الرائع

لو انك غير قادر ان توفر اشتراك لجيم أو لا يوجد لديك الوقت
للتدريب والذهاب لصالات الجيم اليك هذا التدريب القوى لجميع
اجزاء جسمك فى المنزل
دقائق لتدريب كامل لجسمك

تمارين عضلات البطن فى دقائق

تمارين عضلات البطن فى دقائق


الى جميع الرجال الذين يواظبون على التمارين والذهاب الى الجيم من 3 - 5 مرات فى الاسبوع
وينمون 8 ساعات ليلا , ويظبطون كميات الكربوهيدرات , ويحصلون على بروتينات كافية
كل وجبة , ويتناولون الخضروات , ويشربون كميات مناسبة من الماء , ولديهم هدف ايجابى
يسعون خلفه اليكم البرنامج التدريبى للبطن  تمارين عضلات البطن فى دقائق